春季身体缺水信号你知道吗？

最近小美觉得天气开始边暖和了，但是还是很干燥，身体常常会缺少，你知道身体确实的一些现象吗？

01.嘴唇干裂

身体缺水的一个明显症状就是口干舌燥，同时唇周跟嘴唇也会因为缺水而起皮、干裂。

02.大便干结

大便干结其实是便秘的一种情况，这是由于肠道缺水引起的。

03.口臭

相信很多朋友都发现了，早晨起来之后口臭的情况特别严重，这不仅是因为口腔里的细菌在嘴巴里待了一夜带来的，还是身体一晚上没有补水的一个症状。

04.抽筋

由于在运动的时候人们会排出汗液，大量出汗之后身体内部的水分会减少许多。

05.皮肤没弹性

相信很多女孩子都比较在意这件事，给皮肤涂抹保湿水、润肤霜也没有用。补足水分是保护健康、维持身体舒适的必然条件。说起补水，多数人首先想到的是白开水。

然而，纯水的补水效果可能并不是最好的，原因在于，它会很快地通过消化道，进入血液中，然后从肾脏排出去。

研究表明，少量亲水化合物（比如蛋白质、糖、淀粉、植物胶质）、电解质能够吸附大量水分子，从而有助延缓水分的吸收速度，阻止它们很快被排泄掉，延长它们在体内停留的时间。

大家可以选择红茶、绿茶、白茶等各种淡茶水，以及用柠檬片、酸橘、金桔等水果泡出来的水。

喝汤汤水水，牢记三原则

需要提醒大家，春季在选择汤汤水水时要遵循以下几个原则。

01.少糖

白砂糖、冰糖等添加糖除了单纯提供能量，并没有其他营养价值，相当于“能量炸弹”，是当今肥胖症、各种慢性病横行的罪魁祸首之一。

添加糖通常出现在我们购买的市售饮料中，比如奶茶、果汁饮料、乳饮料等——口感不是很甜的一瓶饮料中，含糖量可达30~50克。普通成年人每日添加糖摄入量应低于50克，最好能控制在25克以下，越少越好。

因此，要实现少糖，最理想的做法就是戒掉所有含糖饮料，自己做饮品时也不要额外加入添加糖。对于嗜好含糖饮料的人来说，短期内绝对戒断很困难，可以循序渐进地减少摄入量，直至戒断。

02.少盐

食盐的成分是氯化钠，现存研究证实，钠摄入过量是引发高血压的最主要风险因素。饮品中的钠主要来自汤品，“口味重”的人煲汤时，总会添加大量食盐，为盐摄入量“添砖加瓦”——普通成年人每日盐摄入量应不超过5克，但据最新数据，中国人平均每日盐摄入量超过10克。

因此，从减少汤品盐的添加量入手，是我们实现低盐饮食的有效手段。

首先，煲汤时可以选择低钠盐，同样提供咸味，但不会让我们摄入那么多钠。

第二，积极利用各种低盐或无盐的调味品取代食盐，比如葱姜蒜、大料、醋等，丰富汤品的风味，降低单一依赖咸味的程度。

第三，降低汤品饮用量，浅尝则止。

第四，烹调时使用限盐勺来控制盐的使用量。

03.少脂肪

中国人喜欢喝肉汤，尤其是熬制时间长、呈现出乳白色的汤。在传统观念中，乳白色的汤很滋补。

其实，肉汤呈现出乳白的色泽，是因为动物脂肪在翻滚的汤水中形成脂肪微滴，在某些蛋白质的作用下发生乳化反应，加热时间越长，乳化反应进行得越彻底，汤汁的颜色也越白。

因此，乳白色的肉汤实质是一碗油汤——除了热量高，没有什么营养价值，是催人肥的一把好手。

想要降低汤品中的脂肪，我们可以做到：少喝或不喝肉汤；自己煲汤时，避免持续加热时间过长，降低乳化反应进行的程度；喝汤前，尽可能撇去浮在表面的油脂。

10种食物补水最佳

蜂蜜：蜂蜜能帮助体内脂肪燃烧，尤其是睡眠时，晚上喝一杯蜂蜜玫瑰花茶，不但能起到润肤、养肺的作用，而且养颜又减肥。

石榴汁：石榴汁不仅可以滋润解渴，还可以很好的接触皮肤干燥带来的困扰。

黑芝麻：黑芝麻中蕴含丰富的维生素E，能滑肠治疗便秘，并具有滋润皮肤的作用。黑芝麻也可以减肥塑身，黑芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖。

芒果：维生素不仅可以提高身体的抗氧化能力，还可以提高身体的免疫力。最主要的是，芒果还可以促进血液循环，预防皮肤干燥。

绿豆：在绿豆当中，含有很特别的保湿成分和矿物质，不仅可以及时的给皮肤提供充足的水分，还可以有效的给肌肤保湿去干燥。

山楂：山楂不仅可以很好的顺气通气，还可以很好的化解积食，促进消化。最主要的是，在春季的时候吃山楂，除了可以降火之外，还可以很好的去燥，让人不会因为春季的干燥感觉到不适。胡萝卜

研究表明，维生素A特别有利于皮肤的润泽作用，多吃一些含有维生素a的食物能使人的皮肤柔润、光泽、有弹性。

柠檬：柠檬水可以排除体内有害物质、美白、排毒、清肠，又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，不需要特别节食，一举两得。

芦荟：芦荟中含的多糖和多种维生素对人体皮肤有良好的营养、滋润、增白作用。

苹果：美容佳品，既能减肥，又可使皮肤润滑柔嫩。更重要的是，苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中含有铜、碘、锰、锌、钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。故春季皮肤干燥，多吃点苹果补补水吧。