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春季补水补水常识

春季身体缺水信号你知道吗?

2021年1月29日 春季补水补水常识 160
最近小美觉得天气开始边暖和了,但是还是很干燥,身体常常会缺少,你知道身体确实的一些现象吗? 01.嘴唇干裂 身体缺水的一个明显症状就是口干舌燥,同时唇周跟嘴唇也会因为缺水而起皮、干裂。 02.大便干结 大便干结其实是...

最近小美觉得天气开始边暖和了,但是还是很干燥,身体常常会缺少,你知道身体确实的一些现象吗?

春季身体缺水信号你知道吗?

01.嘴唇干裂

身体缺水的一个明显症状就是口干舌燥,同时唇周跟嘴唇也会因为缺水而起皮、干裂。

02.大便干结

大便干结其实是便秘的一种情况,这是由于肠道缺水引起的。

03.口臭

相信很多朋友都发现了,早晨起来之后口臭的情况特别严重,这不仅是因为口腔里的细菌在嘴巴里待了一夜带来的,还是身体一晚上没有补水的一个症状。

04.抽筋

由于在运动的时候人们会排出汗液,大量出汗之后身体内部的水分会减少许多。

春季身体缺水信号你知道吗?

05.皮肤没弹性

相信很多女孩子都比较在意这件事,给皮肤涂抹保湿水、润肤霜也没有用。补足水分是保护健康、维持身体舒适的必然条件。说起补水,多数人首先想到的是白开水。

春季身体缺水信号你知道吗?

然而,纯水的补水效果可能并不是最好的,原因在于,它会很快地通过消化道,进入血液中,然后从肾脏排出去。

研究表明,少量亲水化合物(比如蛋白质、糖、淀粉、植物胶质)、电解质能够吸附大量水分子,从而有助延缓水分的吸收速度,阻止它们很快被排泄掉,延长它们在体内停留的时间。

大家可以选择红茶、绿茶、白茶等各种淡茶水,以及用柠檬片、酸橘、金桔等水果泡出来的水。

喝汤汤水水,牢记三原则

春季身体缺水信号你知道吗?

需要提醒大家,春季在选择汤汤水水时要遵循以下几个原则。

01.少糖

白砂糖、冰糖等添加糖除了单纯提供能量,并没有其他营养价值,相当于“能量炸弹”,是当今肥胖症、各种慢性病横行的罪魁祸首之一。

添加糖通常出现在我们购买的市售饮料中,比如奶茶、果汁饮料、乳饮料等——口感不是很甜的一瓶饮料中,含糖量可达30~50克。普通成年人每日添加糖摄入量应低于50克,最好能控制在25克以下,越少越好。

因此,要实现少糖,最理想的做法就是戒掉所有含糖饮料,自己做饮品时也不要额外加入添加糖。对于嗜好含糖饮料的人来说,短期内绝对戒断很困难,可以循序渐进地减少摄入量,直至戒断。

春季身体缺水信号你知道吗?

02.少盐

食盐的成分是氯化钠,现存研究证实,钠摄入过量是引发高血压的最主要风险因素。饮品中的钠主要来自汤品,“口味重”的人煲汤时,总会添加大量食盐,为盐摄入量“添砖加瓦”——普通成年人每日盐摄入量应不超过5克,但据最新数据,中国人平均每日盐摄入量超过10克。

因此,从减少汤品盐的添加量入手,是我们实现低盐饮食的有效手段。

首先,煲汤时可以选择低钠盐,同样提供咸味,但不会让我们摄入那么多钠。

第二,积极利用各种低盐或无盐的调味品取代食盐,比如葱姜蒜、大料、醋等,丰富汤品的风味,降低单一依赖咸味的程度。

第三,降低汤品饮用量,浅尝则止。

第四,烹调时使用限盐勺来控制盐的使用量。

03.少脂肪

中国人喜欢喝肉汤,尤其是熬制时间长、呈现出乳白色的汤。在传统观念中,乳白色的汤很滋补。

其实,肉汤呈现出乳白的色泽,是因为动物脂肪在翻滚的汤水中形成脂肪微滴,在某些蛋白质的作用下发生乳化反应,加热时间越长,乳化反应进行得越彻底,汤汁的颜色也越白。

因此,乳白色的肉汤实质是一碗油汤——除了热量高,没有什么营养价值,是催人肥的一把好手。

想要降低汤品中的脂肪,我们可以做到:少喝或不喝肉汤;自己煲汤时,避免持续加热时间过长,降低乳化反应进行的程度;喝汤前,尽可能撇去浮在表面的油脂。

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10种食物补水最佳

蜂蜜:蜂蜜能帮助体内脂肪燃烧,尤其是睡眠时,晚上喝一杯蜂蜜玫瑰花茶,不但能起到润肤、养肺的作用,而且养颜又减肥。

石榴汁:石榴汁不仅可以滋润解渴,还可以很好的接触皮肤干燥带来的困扰。

黑芝麻:黑芝麻中蕴含丰富的维生素E,能滑肠治疗便秘,并具有滋润皮肤的作用。黑芝麻也可以减肥塑身,黑芝麻中含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖。

芒果:维生素不仅可以提高身体的抗氧化能力,还可以提高身体的免疫力。最主要的是,芒果还可以促进血液循环,预防皮肤干燥。

绿豆:在绿豆当中,含有很特别的保湿成分和矿物质,不仅可以及时的给皮肤提供充足的水分,还可以有效的给肌肤保湿去干燥。

山楂:山楂不仅可以很好的顺气通气,还可以很好的化解积食,促进消化。最主要的是,在春季的时候吃山楂,除了可以降火之外,还可以很好的去燥,让人不会因为春季的干燥感觉到不适。胡萝卜

研究表明,维生素A特别有利于皮肤的润泽作用,多吃一些含有维生素a的食物能使人的皮肤柔润、光泽、有弹性。

柠檬:柠檬水可以排除体内有害物质、美白、排毒、清肠,又可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,不需要特别节食,一举两得。

芦荟:芦荟中含的多糖和多种维生素对人体皮肤有良好的营养、滋润、增白作用。

苹果:美容佳品,既能减肥,又可使皮肤润滑柔嫩。更重要的是,苹果中营养成份可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称,有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。苹果中含有铜、碘、锰、锌、钾等元素,人体如缺乏这些元素,皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。故春季皮肤干燥,多吃点苹果补补水吧。

 

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