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补水常识

冬季皮肤易干燥多吃这四类“补水食物”!

2020年11月9日 补水常识 99
  寒冷干燥的冬天,不知不觉的悄悄到来了,除了喝水,其实“吃”也能缓解皮肤干燥。下面就让我们一起了解一下,四类“补水食物”吧。一起过一个水嫩的冬天   1、多吃富含维生素A的食物 维生素A是我们人体不可缺少的...

 

寒冷干燥的冬天,不知不觉的悄悄到来了,除了喝水,其实“吃”也能缓解皮肤干燥。下面就让我们一起了解一下,四类“补水食物”吧。一起过一个水嫩的冬天

 

冬季皮肤易干燥多吃这四类“补水食物”!

1、多吃富含维生素A的食物

维生素A是我们人体不可缺少的物质之一,它可以维持视觉功能,可以增强免疫力,为维护皮肤细胞功能也有作用。胡萝卜中含有丰富的维生素A,可以刺激皮肤的新陈代谢,从而使皮肤更加细腻、光滑。

西红柿中也有丰富的维生素A,经常食用可以去除黑眼圈。富含维生素A的食物还有动物的肝脏、鸡蛋、鱼类、海产品等。

冬季皮肤易干燥多吃这四类“补水食物”!

2、多吃富含维生素C的果蔬

富含维生素C的食物主要是绿叶蔬菜和新鲜水果,比如说芹菜、菠菜、油菜、荠菜、白菜、包菜、西兰花、豆角、毛豆、豌豆、橙子、柚子、橘子、柠檬、草莓、苹果、西红柿、葡萄。

这些蔬菜和水果可以有效的补充维生素C,可以促进骨胶原和胶原蛋白的合成,促进酪氨酸和色氨酸代谢,增强机体抗应激能力和免疫力,改善脂肪和类固醇代谢,预防心血管疾病,还能够起到养颜美容的效果。

冬季皮肤易干燥多吃这四类“补水食物”!

3、适量吃富含优质油脂的食物

摄入适量的优质油脂可以让皮肤保持柔嫩光滑,比如坚果类食物就富含这类优质油脂。坚果中分别含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。另外,其中还含有单、多不饱和脂肪酸,包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。

但是需要注意的是,这类食物不宜食用过多,不然会引发肥胖的风险。

冬季皮肤易干燥多吃这四类“补水食物”!

4、多吃富含维生素B2的食物

维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢,如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒,甚至眼痉挛等症状。

维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素,因此,在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物,特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜,尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。

 

推荐食谱

冬季皮肤易干燥多吃这四类“补水食物”!

1、银耳百合红枣羹

材料:银耳,红枣,百合,薏米,冰糖。

做法:1.提前将银耳和薏米洗净泡发开,然后将洗净的百合和红枣倒入炖锅中。2.加入清水,没过所有食材即可,开启炖锅甜品模式4.5小时,没有炖锅的可以直接用锅煮,大概一个小时。3.大概在3.5小时的时候,再加入冰糖继续炖,直至汤汁浓稠。4.炖好后,温热时食用。

冬季皮肤易干燥多吃这四类“补水食物”!

2、清煮南瓜

材料:南瓜半个,素高汤2勺,盐适量。

做法:1.南瓜去皮洗净切块。2.水里放素高汤,加入盐煮开。3.加入南瓜煮烂即可。

冬季皮肤易干燥多吃这四类“补水食物”!

3、香菇烧胡萝卜

材料:胡萝卜1根,干香菇15朵,酱油1汤匙,盐适量。

做法:1.干香菇提前泡发好。2.胡萝卜洗净切成滚刀块。3.起锅热油,加入胡萝卜煸炒。4.加入少许清水和酱油,放入香菇,煮开后转小火将食材炖熟。5.炖好加少许盐调味,稍加收汁即可。

冬季皮肤易干燥多吃这四类“补水食物”!

4、杏鲍菇炒西兰花

材料:西兰花,杏鲍菇,植物油,盐,黑胡椒。

做法:1.西兰花切小朵,入锅焯水。2.杏鲍菇切成薄片。3.锅下油,加黑胡椒并煎到略微变色。4.放入焯水过的西兰花一起翻炒,加入适量盐即可。

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